Gia đình xã hội
10 bước để ngăn chặn nguy cơ tử vong do bệnh tim
15:23, 12/04/2017 (GMT+7)
Bệnh tim là căn bệnh gây tử vong lớn nhất thế giới, làm hại khoảng 17.5 triệu người mỗi năm. Hiện nay các nhà khoa học đang nghiên cứu một bộ lạc Amazon cổ đại mà người dân ở đây gần như không mắc phải căn bệnh này. Họ đã khám phá ra những bí mật để kéo dài tuổi thọ cho con người. Bộ lạc Tsimane ở Bolivia có một lối sống đơn giản, nhưng điều đó đã làm giảm quá trình xơ vữa động mạch.
Những phân tích của các nghiên cứu đã gợi ý ra một kế hoạch thực hiện 10 bước đơn giản có thể đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tim xuống gần bằng không.
 |
| 10 bước đơn giản làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim |
KẾ HOẠCH GỒM 10 THAO TÁC NGĂN CHẶN RỦI RO MẮC BỆNH TIM:
1. Nam giới nên đi bộ 17.000 bước mỗi ngày và 16.000 bước đối với phụ nữ.
2. Chủ yếu ăn các loại thực phẩm thiên nhiên có hàm lượng carbs cao trong chất xơ như bắp, gạo, khoai tây, các loại hạt và hoa quả.
3. Giới hạn 38g lượng chất béo thu nạp vào cơ thể mỗi ngày.
4. Giới hạn 11g lượng chất béo bão hòa thu nạp vào cơ thể mỗi ngày.
5. Nên thực hiện một số hoạt động thể chất ít nhất 7 giờ một ngày đối với đàn ông và 6 giờ một ngày đối với phụ nữ.
6. Dành 10% thời gian trong một ngày để nghỉ ngơi.
7. Kiểm soát việc ăn thịt nạc và cá.
8. Không hút thuốc lá và uống rượu điều độ.
9. Duy trì các hoạt động thể dục khi bạn già đi. Trên 65 tuổi vẫn đi 15.000 bước mỗi ngày.
10. Xã hội hoá. Sống trong một cộng đồng xã hội hóa cùng lối sống tích cực sẽ giúp trái tim của bạn khỏe mạnh.
My Phan (Theo Daily Express)